با سندروم پیش از قاعدگی خود به کمک این خوراکی ها مقابله کنید

زنان بی شماری از سندرم پیش از قاعدگی ( PMS) با علایمی که قبل از پریود شدن رخ می دهد دست به گریبان هستند که شامل گرفتی های شدید، سر درد، اضطراب و افسردگی است. برای بعضی افراد این علایم می تواند به قدری شدید باشد که آن ها را از پا درآورد.

زمانی که دچار این علایم می شوید احتمالا وسوسه خواهید شد به سراغ قرص بروید، ولی تحقیقات اخیر نشان می دهند که مصرف خوراکی هایی خاص می تواند علایم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد. در این مقاله 6 خوراکی ای که باعث کاهش علایم PMS بعدی شما خواهد شد را به شما معرفی می کنیم.

1. کره بادام زمینی به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

اگر متوجه شدید که در طول دوره پریود برای حفظ اخلاق مثبت دچار مشکل هستید، بادام زمینی و کره بادام زمینی یک ابزار بسیار مهم برای شماست. بادام زمینی سرشار از ویتامین B6 و منیزیم است. منیزیم تنظیم کننده سروتونین است، بنابراین به بهبود خلق و خو کمک می کند. سروتونین یک تثبیت کننده طبیعی خلق و خو است که به مقابله با افسردگی به شما کمک می کند. مزیتی که هنگام ابتلا به PMS می توانید از آن بهره مند شوید. علاوه بر کمک به تولید سروتونین، ویتامین B6 موجود در آن به تولید ملاتونین کمک می کند. هورمونی که تنظیم کننده عملکرد خواب در بدن است. افزایش مصرف منیزیم، کلسیم و ویتامین B6 می تواند به کاهش یا توقف گرفتگی های قبل از قاعدگی کمک کند.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : نقش سروتونین در پرخاشگری

اگر می خواهید بیشتر بدانید : منابع منیزیم در این 13 خوراکی

2. لوبیا به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

لوبیاها منبع غنی ویتامین های گروه B، ویتامین B1 و ویتامین B2 است که تحقیقات نشان داده از پیشرفت PMS در زنان پیشگیری می کند. مطالعه ای که در دانشگاه ماساچوست-امهرست انجام شد، نشان داد، زنانی که روزانه 1.9 میلی گرم ویتامین B1 و 2.5 میلی گرم ویتامین B2 مصرف می کنند کمتر در معرض علایم سندرم پیش از قاعدگی قرار می گیرند. برای تامین این میزان می توانید یک وعده حاوی 3 اونش گوشت و یک لیوان لوبیا پخته برای کنار گذاشتن این گرفتگی ها مصرف کنید.

3. اسفناج به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

اگر از عوارض PMS از قبیل آکنه رنج می برید سعی کنید اسفناج بیشتری بخورید. این گیاه سبز، مقدار زیادی ویتامین A به بدن تان می رساند که در مقابله با آکنه، خشکی پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش به شما کمک خواهد کرد. همچنین منبعی غنی از کلسیم است که بر اساس یک مطالعه بزرگ، علایم PMS مانند سردرد، گرفتگی، بدخلقی و اشتها را تا نصف کاهش می دهد.